Как победить депрессию?
Депрессия – это одна из главных проблем современного человечества. Многие продолжают отрицать сам факт существования такой болезни, но от нее страдают десятки миллионов людей и их количество продолжает увеличиваться. В частности, доказано, что распространение интернета и возможность увидеть, как живут другие (звезды шоу-бизнеса или даже просто более успешные знакомые), является одной из причин возникновения депрессии.
Вне зависимости от того, с чем связано депрессивное состояние (биохимические процессы в головном мозге, усталость от работы, тяжелая травма и так далее), с ним можно и нужно бороться. Надо лишь узнать, каким способом избавиться от тревоги и сопутствующих проблем, а потом начать действовать.
Вот несколько проверенных рекомендаций по борьбе с депрессией:
- Обратитесь за консультацией к специалисту. Самолечение зачастую не дает никакого результата. А вот опытный психотерапевт обязательно поможет вам, составив подробный план лечения. Для того, чтобы убедиться есть у вас депрессия или нет, можно пройти тест на депрессию. К слову, если в вашем городе нет достойных врачей, можно воспользоваться возможностью заказать онлайн-консультацию по Скайпу.
- Принимайте прописанные врачом лекарства. Именно прописанные врачом, а не найденные на сомнительных форумах. Только специалист может определить список медикаментов и их дозировку. Такая терапия отличается высокой эффективностью, но накладывает определенные ограничения. Например, принимая некоторые лекарства, вам на время придется отказаться от вождения автомобиля и скрупулезной работы.
- Общайтесь с родными и близкими. В большинстве случаев депрессия заставляет людей замыкаться в себе. Но когнитивно-поведенческая терапия москва подразумевает обязательное общение с родственниками и друзьями. Не бойтесь поделиться своими переживаниями – дорогие вам люди обязательно выскажут свою поддержку.
- Займитесь спортом. Тяжелые формы депрессивного расстройства делают испытанием даже обычный поход в туалет. Но если все не настолько плохо или вы уже начали принимать лекарства, имеет смысл заняться физической активностью. Не обязательно сразу же записываться в тренажерный зал. Для начала будет достаточно утренней зарядки и пробежек/велопрогулок в ближайшем парке.
- Нормализуйте сон. 7-9 часов сон – это основа не только физического, но и психического здоровья. Возможно, чтобы вновь начать хорошо спать, тоже придется принимать лекарства. Но без здорового сна победить депрессию не получится. Так что постарайтесь создать себе четкий распорядок дня, чтобы вставать и ложиться в определенное время.
Можно еще очень долго рассуждать на тему депрессии и борьбы с ней. Но лучше просто начать действовать. Сделайте первый шаг в светлое будущее уже сегодня.
Желаем удачи!