Как управлять гневом

film-Anger-ManagementГнев считается самой сильной и достаточно распространенной эмоцией, с которой знаком каждый человек. У данной эмоции деструктивный характер, но её можно направить и в позитивное русло. Самое главное – уметь управлять гневом.

Каждый из нас стремится быть максимально спокойным, уравновешенным и даже умиротворенным и даже немного быть похожим на буддистских монахов. В средние века люди не пытались усмирить свой гнев, а потому демонстрировали его при любой удобной ситуации. Но человеческое сознание росло, люди становились духовней и больше начали обращать внимание на то, как гнев разрушает их жизнь, а потому начали учиться управлять этой эмоцией. Но ведь гнев имеет право существовать и тут не поспоришь. Но когда гнев проявляется слишком часто или даже регулярно, то в дальнейшем это отразится на здоровье человека, который проявляет эту эмоцию, а также на здоровье людей, которые находятся в его окружении. Как научиться справляться с гневом?

Как управлять гневом

Лучшим способом побороть гнев является полная изоляция от объекта, который вызывает данную эмоцию. Когда появляется возможность, моментально изменять обстановку и удаляться от объекта, который является причиной гнева. Если нет возможности удалиться, тогда покидайте место мысленно.

«Замороженный» гнев

Так уж получается, что при гневной эмоции температура человеческого тела повышается, а если поместить человека в холодное место, то «градус» гнева будет понижаться. Потому рекомендуется выпить стакан охлажденной воды или даже лучше – принять освежающий прохладный душ.

Физические упражнения

Достаточно неплохая идея побороть не только гнев, но и отрицательные эмоции – заняться спортом. К примеру, можно записаться на спортивные танцы, гимнастику, плавание или что-то иное. Но перед тем, как переводить гневную эмоцию в спортивную энергию, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какие именно нагрузки разрешены конкретно для вас.

tlB5kFr

Саморазоблачение

Это также вариант борьбы с гневом. Его суть заключается в том, чтобы максимально подробно представить себе, как бы отомстить человеку за обиду, но потом необходимо подумать и о том, что последует дальше – какими будут последствия. Данный метод практически всегда помогает. Люди спокойно обдумывают сложившуюся ситуацию и понимают, что проблема не такая уж и глобальная.

Попробуйте писать письма

ПО мнению психологов, хорошо помогает описание собственных эмоций на листе бумаги (можно и в электронном формате – это не принципиально). Попробуйте максимально подробно описать, что именно вызвало у вас чувство гнева, кто именно этот обидчик, что вы чувствуете на данный момент, какие мысли мучают и что хотелось бы сделать в данную секунду. Не нужно пытаться находить причины. Просто описывайте ситуацию и все, что в тот момент крутится в вашей голове.

Поделиться в социальных сетях:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие Статьи