Правильное питание, чтобы хорошо учиться

Врачи говорят, что правильное питание влияет на хорошее усвоение знаний в школе. Каждая мама знает, как тяжело ребенку утром вставать, весь день нагрузка в школе, дома – уроки, и так каждый день. Поэтому ему просто необходимо правильно питаться и посещать массаж для похудения при необходимости.

Только не все знают, что означает «правильное питание». Обычно родители кормят детей по принципу, чем больше, тем лучше. А самое главное для ребенка питание по режиму, так как его нарушение приводит к снижению умственной активности, плохой работе поджелудочной и ожирению. И это не просто сказки диетологов, к всеобщему сведению Россия занимает второе место по количеству детей, страдающих ожирением. Первое место- США, третье- Китай.

Основные правила питания для школьника:

- Никогда не завтракать всухомятку;

- На обед всегда жидкое, никогда не надо делать просто перекус;

- На ужин не переедать то, что не успели съесть за весь день.

- Полдник во время перемены обязателен.

Основное соотношение белков, жиров и углеводов является 1:1:4 соответственно, если дети в младших классах, тогда углеводов -6.

Бесценная польза углеводов

Все, что связано с интеллектом, зависит от количества углеводов в нашем организме, в основном запас глюкозы. Если норма запаса понижается, то мозг начинает слабеть. Отсюда и появляется невнимательное состояние ребенка, сонливость на уроках и плохая память.

Обычно родители пытаются включить в рацион углеводы с помощью булочки, бутерброда с вареньем или сладким чаем. Но такие углеводы простые по составу и после трапезы у ребёнка в крови делается скачок глюкозы, а через несколько часов степень нахождения глюкозы падает и ребенок испытывает ощущение умственной отсталости.

Для того, чтобы мозг ребенка всегда был в тонусе, в завтрак обязательно должны быт включены сложные углеводы, самый лучший вариант – овсяная каша, так же подходят макароны, овощи, особенно яблоки, так как в них много клетчатки и пектина.

Норма углеводов в сутки у школьника около 300 – 400 г, простых углеводов должно быть только около 100г.

Полезность жиров, белков и витаминов

Жиры – это второй полезный элемент в пище подростка. Это основной строительный материал в нашем организме. Норма для школьника около 90 г. в сутки, т.е. это 30% от рациона. Жиры находятся не только в масле и молочных продуктах, также в мясе и рыбе, просто они считаются скрытыми жирами.

Самые ценные белки для детей в рыбе и молочных продуктах. Далее идет мясо и растительные белки.

В день ребёнок должен употреблять 90 г белка, из них 40 г. животного происхождения.
Витамины обязательно должны входить в рацион ребенка. При их недостатке нарушаются все процессы в организме.

Как правильно питаться. Введение в науку о питании